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笔直美腿修练法

2019-08-20 作者:健身减肥   |   浏览(171)

偶像标准:莫文蔚

这种腿部的畸形不仅仅影响体形与健美,对人体健康也有很大影响,膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布,使关节一侧所受的生物应力增大,对侧相对减少。

第一步:首先将胶带的头端贴在靠近无名指侧面的中央处,通过指甲的根部朝小指的外侧(与无名指相反的方向)绕。以前所提过的减肥法一般都是以中指为中心由外侧往内侧绕,但矫正O形腿胶带则相反,是由内侧往外侧绕。

第二步:稍微隔开点距离绕第二圈后,从指腹避开第一个关节

STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。

天长日久,还会引起膝关节行走时疼痛,关节活动也受影响,进而易导致骨性膝关节炎。因此,对这种腿形进行矫正,不仅能增进体形健美,而且还能改善膝关节受力分布不平衡的状态。

STEP4:一面慢慢地吐气,同时将两手的力量把右腿拉近身体。右腿做完之后不要忘记雕塑你的左腿。

STEP4:右脚向前迈出一大步,弓膝,保持姿势30秒后,换左脚。

第二课:方便的寝前塑形操

STEP3:双手扶椅背,后腿跟向上抬起,以脚尖为重心,腿部及背部绷直,保持姿势30秒后还愿。

调整站姿打造笔直美腿

教授分析:

第三步:再绕一圈半,在小指外侧面中央结束。

胶带缠指法让你可以随时随地塑腿

笔直美腿修练班

具体姿态是:双手叉腰,上身保持直立,双腿张开15-20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复10次。

STEP2:直身,将左腿向后伸展并弯曲,用左手握住左脚脚尖,保持姿势30秒后,还原,换右腿。

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第一课:改变站姿

稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

STEP1:坐在瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。

“O型腿”俗称罗圈腿,医学上称为膝内翻 ;外八字腿又称“X型腿”,医学上称之为膝外翻,是国内常见的畸形。造成“O”型腿和“X”型腿 的主要原因有三种,一是先天遗传,二是小儿的佝偻病,另有少部分是因软骨发育障碍,骨折、外伤等引起的后遗症。

睡前塑形操能修正腿形

STEP5:仰卧在床上,双手平放在身体两侧,双脚略分开,膝盖弓起,抬高腰臀,以大腿和小腿为90度弯曲为目标,反复做8-10次。

日常课程:

这种风靡日韩的减肥方法,同样可以用来改变症状较轻的“OX女郎”腿形,在课余时间搭配正常的美腿练习,说不定会有很好的效果哦!

所谓O形腿就是当双脚站直时,腿部从膝盖以下弯曲,呈O字型。因此将双脚伸直,以脚后跟的内侧站立时,两膝之间可以放进两根以上的手指,就可以判断是O型腿。而同样的道理,双脚站直时,腿部从膝盖以下向外弯曲,呈X字型。

针对对象:“XO”女郎

第三课:简单的瑜珈练习

特别加课:胶带缠指法

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STEP1:双手扶椅背,双脚分开略宽于肩,半蹲站立,保持姿势30秒后,还原。

判断方式:

美眉穿着短裙,坐起来怎么看都是瘦,可是一站起来,腿就不堪入目了!O形腿,X形腿,你也有这样的烦恼吗?

简易瑜珈雕塑完美腿形

STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

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关键词: 美腿 修练

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