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瘦臂动作 告别拜拜肉

2019-08-22 作者:健身减肥   |   浏览(156)

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手臂上的拜拜肉令不少女士们苦恼不已,尤其在夏季,穿的衣服基本上都能看到自己手臂上的肉肉,非常的不雅观。加入瘦手臂运动吧,你只需要短短一周,纤纤玉臂就能回到你身上啦。

一:手臂赘肉产生的原因

随着年龄的增长,身体内部多余的脂肪也好随之增加,手臂部位尤其明显。日常生活中,手臂肌肉由于长时间得不到锻炼,肌肉就会萎缩,自然容易堆积多余的脂肪,特别是手臂内侧,如果放任不管,手臂就会日益变粗。

二:一周瘦臂POINT

要想消除手臂的松弛及赘肉,关键在于肱三头肌。肱三头肌位于上臂内侧,伸直或伸展手臂的时候都需要它。由于日常活动中很少用到肱三头肌,便容易产生松弛下垂及赘肉。

因此在走路及上楼梯等日常活动中,有意识地锻炼肱三头肌,同时搭配沐浴按摩法,去除多余的水分及疲劳物质,一周以后你就会看到意想不到的瘦身效果。

三: 日常瘦臂运动

1)抬头挺胸收腹,双手合掌于胸前,手臂用力向外向内推压手掌。坚持10秒钟。

POINT:将此套动作分成3组,手掌分别放在胸前,脸部前方及腹部前方,每组5次,可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

2)抬头挺胸收腹,如图所示,两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。

3)抬头挺胸收腹,双手握拳交叉于腹部前方,放在下方的拳头向上用力,同时上方的拳头则向下用力。坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复3组。

4)走路的时候,要有意识地向后大力甩动手臂,双手握拳。坚持5分钟。

5)抬头挺胸收腹,两腿打开与肩同宽,双手握拳,手臂轻轻抬起,然后左脚向右上方迈出一步,同时两手手臂向左侧扭转,左手手臂水平伸直,右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走,坚持3分钟。

6)将两手伸直贴在墙面上,两腿打开与肩同宽,抬头挺胸收腹,身体笔直站立。然后肘部弯曲,身体向墙面倾斜。坚持2秒钟,重复此动作90次。

四 沐浴按摩法

为了巩固白天的运动成果,需要结合沐浴按摩法,去除体内的疲劳物质,双管齐下,坚持一周就会有惊奇的瘦身功效。

沐浴按摩POINT:按摩的时候注意要从末端向心脏方向,顺着淋巴轻轻按摩。手臂部位则要从手掌向腋下方向按摩。如果想要击退浮肿,可以借助芳香精油 。玫瑰精油可以加速脂肪燃烧,侧柏精油则能紧致肌肤。

1)由手掌开始向肘部再到肩部,轻轻按摩。之后再用十指揉捏手臂。

2)颈部则由胸前向耳朵下方轻轻按摩。

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关键词: 动作