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6个减肥好方法 健康又有效

2019-08-24 作者:健身减肥   |   浏览(108)

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减肥并不是说盲目的节食与运动,这样即使体重下降了,可你的身体付出的代价也会很大,千万可别减了肉赔了健康哦。以下是六个健康减肥的好方法,减肥的mm不妨一试哦。

每天至少要摄取1200卡以上:最好是每天减少500卡的热量摄取,加上适量的运动,才不会造成营养不良 的状况,也不会使 基础代谢率下降。

减重每周不要超过1公斤:不过1公斤是对超重20%的肥胖者来说的,如果您的体重在20%以内,或是理想体重者想再减轻体重,都建议每周不要减重超过0.5公斤。

均衡的饮食:并不是什么都不吃就可以减肥,慎选食物可是非常重要的喔!如果可以遵循高纤、高营养、低热 量,以及少油、少盐、少糖的原则,多食用 低热量又有饱足感的蔬菜水果,不但可以不用节制食物的份量,还可以吃得粉饱呢!

细嚼慢咽:如果吃东西狼吞虎咽,吃得粉快,不仅会增加胃部的负担,容易导致消化不良,也会在不知不觉中吃下太多食物,造成热量的增加唷!(因为食物到胃需要一段时间,才会传达饱足感到大脑,如果吃太快,大脑来不及下指令,等到有饱足感时,就已经吃太多啰!)

适量运动:每周3-5天,每次20-30分钟的运动,可以增加基础代谢率,并加速脂肪代谢,增加肌肉量。并且,在运动后的数小时内,身体还是会一直持续燃烧热量唷!

适量喝水:水是体内从事所有作用的基本要素。适量喝水可以使新陈代谢正常,也有助于减重。

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