xml地图|网站地图|网站标签 [设为首页] [加入收藏]

几点健身减肥效果最好

2019-08-26 作者:健身减肥   |   浏览(168)

文章导读

几点健身减肥效果最好。健身减肥一项全民认可的做法,这种做法对身体的健康是最好的,不仅可以提高身体抵抗力,还可以帮助大家实现减肥的效果,所以大家想要减肥,最好是采用健身减肥的方法。健身减肥最好是在早上7点以及傍晚4点到6点的时候,这个时候身体的东西基本是消耗完了,在进行健身运动,可以促进脂肪的消化。

图片 1

减肥当然也要有所区别来对待。下面我们就从早中晚三个时间段,针对性的给大家提出一些运动建议。

早上7:00

俗话说,一日之计在于晨,现在很多自律的人,都会选择早起锻炼,据说减肥效果还不错。

因为身体经过一夜的能量消耗,早晨睡醒,此时人体处在低血糖状态,身体没有多少糖原,

这时候运动,就会利用更多的脂肪去给身体供能,这时的减肥效果更好。

而且早晨锻炼普遍会让人变得比较兴奋,对保持充沛的精神和体力投入到一天的工作很有帮助。

不过早起锻炼还是要注意一些,运动的强度切忌太高。

否则会导致训练后的你精疲力竭,没有足够的精力再去工作,一整天都无精打采。

建议:运动前先简单热身几分钟,做一些强度较低的运动,比如快走、慢跑,瑜伽等轻松温和的项目,简单活动就好。

ps:严格意义上,早晨不是锻炼的最佳时间;尤其低血糖、心脏疾病的锻炼者不要晨练;运动前适当喝点温水;运动后记得拉伸。

中午12:00

不知道有多少人是会选择中午锻炼的?这些人要么就是早上起不来,要不就是晚上有安排……

不过中午锻炼需要考虑一个吃饭的问题。中午的时间短暂,我们肯定不可能吃完午饭就去运动。

饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,可能会引起腹痛。

同时运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。

建议:在中午吃饭前,上午能加个餐,适量香蕉,坚果、乳制品,不至于饿肚子训练,还可以提供充足能量。

建议考虑5分钟高效燃脂训练、简单的力量器械等能短时间提高心率的项目。

图片 2

下午3-5点

体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰,也就是下午3-5点。

此时身体对疼痛的耐受力、体能、摄氧量都处在最高值,肾上腺素、酶等调节也是最佳状态。

但遗憾的是,这个时间大家都在工作、学习。锻炼不太现实。需要自己调整。

晚上7:00

对于忙碌了一天的上班族来说,大多数人都集中在这个时间锻炼。

吃过晚餐,稍事休息,能量充足,这时候无论你是跑步、跳操、举铁都可以放肆投入进去。

晚上运动不仅可以舒缓压力,因为身体血压和心率既低又平稳,有助于发挥最强的体力,运动起来也会嗨嗨的。

Ps:高强度运动可以在饭后两小时进行;中强度运动应该安排在饭后1小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

图片 3

夜猫子怎么办?

这里要提醒一点:睡前运动不宜晚,所有运动最好在睡前3小时内完成,超过23:00,运动强度太大,真的会睡不着。

作者:zhang8

本文由财神彩票官网发布于健身减肥,转载请注明出处:几点健身减肥效果最好

关键词: 几点 效果

健身减肥推荐