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简易3步动作 修长美腿练出来

2019-08-20 作者:健身减肥   |   浏览(148)

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美腿,女人都想拥有,却不是人人都能如愿。以下动作教你3步到位。好好学习吧!

两条分开的裤腿,一条剪短的裙子,秀腿是我们公开的性感符号。

秀腿先天美标: 大腿紧实圆润、小腿修长、脚踝纤细……

秀腿时尚搜索: 长裤、短裤、短裙、鱼网袜……

秀腿后天加分: 肌肉“条形”富有弹性、肤质光滑、步履轻捷。

秀腿“调形”3步——每周练习2~3次。调整臀形、股四头肌、股二头肌,增强心肺,消耗多余的热量。

1.TIPS: 秀腿功课

走!走!走!疾走!

步行一直是巴黎美女的看家本事,在美女如云、美腿如林的巴黎街上经常可以看到疾走的美女们。在这里走多远不是问题,关键是要走得快!让我们快走——下一场秀还有10分钟开始试装。

每日疾走30分钟可帮助消耗大腿脂肪。相关运动溜冰、爬山、骑自行车。

跳!跳!跳!

每天引体纵跳100次,小腿线条将出现“拉长”的视觉效果。相关运动有篮球、排球、跳绳。

细脚踝踮脚尖

等车的时候

工间的时候(站起来,手扶办公桌,收腹,尽力提高脚跟再放低,但不要着地。做3分钟)

上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯,后脚跟悬空)

2.TIPS:

练习前请先做10分钟有氧热身,比如跳绳、疾走、水中行走等。

动作匀速进行,不要过快,保持平稳呼吸。

起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉的力度。

练习后要进行伸拉和放松,肌肉才会富有弹性,不僵硬。

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关键词: 美腿 修长 简易