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自助餐就应该这么吃,过瘾还不怕长肉

2019-10-02 作者:养生保健   |   浏览(159)

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来一顿自助餐给减脂期的小伙伴们放放假~

很多小伙伴想要吃吃吃,又超怕吃完一顿胖三斤有没有,所以说小编就来支招啦~

自助餐怎样才能吃的过瘾又不怕长胖呢?

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首先,选择合适的食材按顺序摄入很重要

自助餐摄入顺序:蔬果——海鲜——肉类——凉拌菜——主食——甜品

1、蔬果

为什么餐前要吃水果蔬菜呢?

因为果蔬消化快,30分钟左右就可以消化完啦,还有就是很多蔬果的膳食纤维含量较高,可以有效的促进肠道蠕动。

还能防止之后摄入高GI的食物时血糖增长过快,我们知道血糖波动太大会促进脂肪的生成噢

另外,一些酸性的水果还可以开胃

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2、海鲜类

各种螃蟹、扇贝、三文鱼吃起来啦,超低热量无负担,基本可以吃到爽。

但是要注意啦,不能因为偏爱某一种食物就吃太多,我们还是要坚持少量多样的原则,尽可能选择更多的种类。

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3、肉类

吃完海鲜我们就可以吃肉了,具体选择什么肉呢?

当然是蛋白质含量高,脂肪含量少的啦。五花肉之类超高脂肪含量的就直接拒绝,肥牛,肥羊尽量也别吃啦

牛排、羊排肯定是要吃的,然后可以选择一些鸡肉,记得把皮去掉

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4、凉拌菜

这个时候可能吃的有点腻了,是时候来一份凉拌菜啦。

注意,选择凉拌菜要拒绝食用大量麻油和辣椒油的菜品

凉拌黄瓜、海带之类的就很不错哦

如果没有的话还是吃一些酸酸的水果吧,比如猕猴桃、柠檬等

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5、主食

主食可以选择意面、寿司,炒饭之类的就别吃啦,太油

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6、甜品

甜品尽量选择银耳羹、小丸子等热量不算太高的健康甜点,或者就来点水果就好啦。

蛋糕不建议,热量太高而且味道也并不怎么样,冰淇淋简易也别吃啦,冷热交替对胃不好,而且真的热量高。

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吃完这一顿,基本就幸福感满满了。小伙伴们可以当作欺骗餐,1-2个月来一次。

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吃的时候还有一些地方要注意哦~

1、拒绝饮料

自助餐提供的酒水饮料很多,品质差异较大而且大多都不利于减脂,所以说饮料就不要喝啦。可以直接吃水果或者来点矿泉水~

2、使用小盘子

吃自助餐一定要拿小盘子,这样可以督促自己多走几次,而且确保每种食材不会拿太多,也就不会摄入过量啦。

3、不要吃太快

吃太快很容易就会导致体内血糖迅速升高,胰岛素增多,促进脂肪的生成噢。细嚼慢咽才是正道

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其实吃什么不是最关键的,良好的饮食习惯的养成更为重要哦

追求减脂不能一味的节食,无论什么时候都要吃的健康合理~

其实,自助餐也可以很健康,记住不要吃太撑啦~

正如我们之前做的火锅专题一样,无论是吃自助餐还是火锅,有些伙伴会说都已经决定吃了,还逼逼叨叨管那么多干嘛呢,吃完再练吧。当然如果大家能做到这样是极好的,如果只能做到尽情的吃,做不到刻苦的练,那还是建议大家有方法的吃,不要暴饮暴食哦。

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关键词: 自助餐 过瘾

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